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主營：乒乓球發球機
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| 先生： |
前屈后伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健的做腰部充分的前驅和后仰各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉跨回旋：
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰部為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后其按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，選擇的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分前仰后合。
交替叩擊：
兩腿開立，與肩同寬，戰術型乒乓球發球機，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，訓練型乒乓球發球機，雙手半握拳。先向左轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，俱樂部用乒乓球發球機，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
雙手攀足：
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩手上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，發球機，然后恢復原來體位。可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人彎腰時動作要慢些。
拱橋式：
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后腦勺為支點（5點支撐），用力將臂部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放置胸前，僅以雙足和后腦勺為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次課鍛煉10次～20次。
乒乓球考級對中考沒有用。
中考加分是為了給三好生，特長生，高危軍人子女等考生一定的加分鼓勵，通常情況下是按照文化課科目每科加1分的標準來進行加分，也就是加5分，特殊也有加10分，20分的情況，不能累計加分。
可以加分的考生：
1、獲得市級三好學生稱號的考生。
2、經主管部門認定的在藝術，體育，科技等方面獲獎的考生。
3、歸僑（華僑）子女考生。
力量”這個詞潛移默化的誤導了許多人，害慘了萬千乒友。
其實這個詞應該被速度替代。俗話說：天下功夫無不可破，唯快不破。乒乓球拍和乒乓球的運動形式主要是一種碰撞，拍速快了，球速就會快。火車頭力量足吧，慢慢運行的火車頭去撞乒乓球，恐怕球速也低的可憐，為何？因其速度慢也。。。
一般來說要想速度快，就要多用力。前提是發力要對，力量要能轉化為速度，否則空有一身蠻牛之力，也只落得個龜速。你看健美運動員鼓起渾身肌肉，不可謂不用力，但他卻是靜止狀態。拿他胳膊來說，肱二頭和肱三頭肌都用力，這倆肌肉的力互相抵消，所以他的胳膊是靜止的，如果二頭肌力量大一點，胳膊就會慢慢彎曲，如果三頭肌放松，只用二頭肌收縮，那就是快速收小臂了。再舉例說，大家可以試試打拳的動作，如果把胳膊肌肉弄得很硬，整個胳膊充滿了力量，但出拳速度就慢的不行了，而放松的出拳，速度卻快得多。這個道理多簡單，誰不明白?但到了實踐中卻不一定都能做的好。人體的關節和四肢的動作基本都是能往返的，能屈能伸，這是因為雙側都有肌肉提供力量。大多數動作僵硬的同學，都是讓某部位雙側肌肉都發力了力，力氣很足，速度卻不不快，因為合力小。或者是不同部位互相對抗，整體動作就慢了。
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第8年
